动作学习系统
Body OS 不只是打卡工具。这里更像一个温和的身体学习面板，帮你知道为什么做、该感觉到什么。
身体能力地图
每个动作都在帮助你建立一种能力，而不是只是在完成次数。
臀肌控制
靠墙蹲 / 臀桥 / Bird Dog / 单腿站立 / 椅子辅助深蹲
核心稳定
臀桥 / Bird Dog / Dead Bug / 猫牛式 / 倾斜俯卧撑 / 弹力带划船 / 农夫行走 / 靠墙站 / 靠墙呼吸
下肢耐力
靠墙蹲 / 椅子辅助深蹲 / 农夫行走 / 轻松散步
肩胛控制
肩颈活动 / 倾斜俯卧撑 / 弹力带划船
平衡能力
单腿站立 / 八段锦
活动度
Dead Bug / 肩颈活动 / 八段锦 / 猫牛式 / 靠墙站 / 靠墙呼吸 / 儿童式 / 轻松散步
动作库
当前先有一批已接入真人图的核心动作，其它动作会继续补齐。这样你会更清楚哪些已经可以直接学习，哪些还在完善中。
已接入真人图
这一组已经有真人教学图，可以直接点开看。
臀桥
真人图学习中（仰卧抬臀）
臀肌控制核心稳定风险：低阶段：学习
Bird Dog
真人图学习中（跪姿伸手抬腿）
核心稳定臀肌控制风险：低阶段：学习
Dead Bug
真人图学习中（仰卧抬手抬腿）
核心稳定活动度风险：低阶段：学习
猫牛式
真人图学习中（跪姿拱背与塌背）
活动度核心稳定风险：低阶段：学习
待补真人图
这些动作目前先保留说明文字，后续继续补真人图。
待补图
靠墙蹲
无图学习中（背靠墙静蹲）
下肢耐力臀肌控制风险：低阶段：学习
待补图
单腿站立
无图学习中（一只脚站稳）
平衡能力臀肌控制风险：低阶段：学习
待补图
肩颈活动
无图学习中（轻柔转肩转颈）
活动度肩胛控制风险：低阶段：学习
待补图
八段锦
无图学习中（缓慢拉伸与开合）
活动度平衡能力风险：低阶段：学习
待补图
椅子辅助深蹲
无图学习中（坐下再站起）
下肢耐力臀肌控制风险：中阶段：学习
待补图
倾斜俯卧撑
无图学习中（扶高台做俯卧撑）
肩胛控制核心稳定风险：中阶段：学习
待补图
弹力带划船
无图学习中（拉弹力带到身体）
肩胛控制核心稳定风险：低阶段：学习
待补图
农夫行走
无图学习中（拿轻重量慢走）
核心稳定下肢耐力风险：中阶段：学习
待补图
靠墙站
无图学习中（背靠墙站稳）
活动度核心稳定风险：低阶段：学习
待补图
靠墙呼吸
无图学习中（背靠墙慢呼吸）
活动度核心稳定风险：低阶段：学习
待补图
儿童式
无图学习中（跪坐前伸放松）
活动度风险：低阶段：学习
待补图
轻松散步
无图学习中（慢慢走一会）
下肢耐力活动度风险：低阶段：学习